房间里只有一张床、一个书桌和一个衣柜，杨教练把床让给林野，自己则在地上打地铺。
“委屈你了，暂时先住在这里，等以后条件好了再换。”
杨教练一边铺地铺，一边说。
林野看着杨教练忙碌的身影，心里很过意不去，“杨教练，还是我打地铺吧，您年纪大了，睡地上对身体不好。”
“不用，我身体好着呢。”
杨教练摆摆手，“你是运动员，需要好好休息，才能有精力训练。”
林野不再坚持，只是在心里暗暗发誓，一定要好好训练，不辜负杨教练的付出。
第二天一早，天还没亮，杨教练就把林野叫了起来，“走，去训练。”
他们来到附近一所中学的操场，操场不大，跑道是煤渣铺的，和省队的塑胶跑道比起来，差了很多。
但杨教练却毫不在意，从包里拿出一个笔记本和一个计时器，“从今天开始，我们正式训练。
首先，我要给你制定一个‘步频压缩计划’。”
“步频压缩计划？”
林野疑惑地问。
“对。”
杨教练打开笔记本，上面画着林野跑步的姿势和步频、步幅的数据，“通过这几周的观察，我发现你跑百米需要 48 步，步频虽然快，但步幅太小，只有 1.9 米左右。
这样的跑法虽然稳定，但浪费体力，你每次跑后半程都会降速，就是因为步频太多，肌肉疲劳。
所以，我要把你的 48 步压缩到 46 步，每一步的步幅增加到 2.1 米左右，这样既能保持你的步频优势，又能节省体力，让后程更有力。”
林野明白了，但他还是有些担心，“可是，我己经习惯了 48 步，突然改成 46 步，会不会很困难？”
“困难肯定会有。”
杨教练严肃地说，“肌肉记忆是长期形成的，要改变它，需要付出比平时多十倍甚至百倍的努力。
而且，改步幅不是简单地迈大步，还要调整你的起跑姿势、发力方式、核心力量，每一个环节都不能出错。
如果你现在就打退堂鼓，可以现在就告诉我。”
林野看着杨教练的眼睛，坚定地说：“我不打退堂鼓，再难我也能坚持！”
“好，有骨气！”
杨教练满意地点点头，“那我们现在就开始训练。
第一步，先调整你的起跑姿势。
你的起跑重心太靠后，导致起动慢，从今天开始，我们要把重心往前移，同时加强腿部力量训练。”
杨教练拿出两个 5 公斤重的沙袋，绑在林野的小腿上，“现在，你去跑楼梯，从 1 楼到 18 楼，跑 20 趟。
记住，跑的时候要保持正确的起跑姿势，重心前倾，脚掌着地，感受腿部的发力。”
林野点点头，转身走向楼梯。
沙袋绑在腿上，沉甸甸的，每走一步都很吃力。
他按照杨教练的要求，保持着起跑姿势，一步一步地往上跑。
刚跑了两趟，他的小腿就开始发酸，汗水顺着额头往下流，浸湿了衣服。
“坚持住！
不要停下来！”
杨教练在楼下大喊，“疼就对了，疼才能记住正确的发力方式！”
林野咬紧牙关，继续往上跑。
每一趟都像在地狱里煎熬，小腿的肌肉像被撕裂一样疼，呼吸越来越急促，眼前开始发黑。
但他没有停下来，他想起了杨教练的期望，想起了自己的梦想，一次次地给自己打气。
20 趟跑完，林野瘫倒在地上，大口大口地喘着气，小腿又红又肿，轻轻一碰就疼得厉害。
杨教练走过来，递给他一瓶水，“休息 10 分钟，然后我们进行核心力量训练。”
10 分钟后，林野挣扎着站起来，跟着杨教练来到操场的角落。
杨教练从包里拿出一台电***仪，这是他托朋友从省队借的。
“核心力量是短跑的基础，核心不稳，步幅就无法稳定，也无法保持速度。
这台电***仪可以帮助你锻炼腹肌和背肌，让你的核心更有力。”
杨教练把电极片贴在林野的腹肌和背肌上，然后打开仪器。
一股强烈的电流瞬间通过身体，林野的肌肉不受控制地收缩起来，疼得他浑身发抖，冷汗首流。
“忍住！
坚持 30 分钟！”
杨教练的声音在耳边响起。
林野咬着牙，双手紧紧抓住旁边的栏杆，指甲都快嵌进木头里了。
电流越来越强，肌肉的收缩越来越剧烈，他感觉自己的五脏六腑都要被挤出来了，好几次都想喊停，但他还是忍住了。
30 分钟后，杨教练关掉仪器，林野像一滩烂泥一样瘫在地上，呕吐不止。
杨教练拍着他的背，递给他一杯温水，“第一次都会这样，习惯了就好了。”
林野喝了口水，稍微缓解了一些。
他看着杨教练，心里充满了感激。
他知道，杨教练的训练方法虽然残酷，但都是为了他好。
接下来的日子，训练更加艰苦。
每天早上，林野都要绑着沙袋跑楼梯，从 1 楼到 18 楼，20 趟雷打不动；上午，在煤渣跑道上练习起跑和步频，杨教练会用相机拍下他的跑步姿势，一帧一帧地分析，指出他的问题；下午，进行核心力量训练，电***仪、仰卧起坐、平板支撑，每一项都让他筋疲力尽；晚上，杨教练会给他讲解短跑的技术要领，分析他的训练数据，制定第二天的训练计划。
有一次，林野在进行电***训练时，因为体力不支，首接晕厥了过去。
当他醒来时，发现自己躺在医院的病床上，杨教练坐在床边，手里拿着一个药瓶，正往嘴里倒药片。
看到林野醒来，杨教练赶紧把药瓶藏起来，脸上露出一丝不自然的神色，“你醒了？
感觉怎么样？”
“杨教练，我没事，就是有点累。”
林野坐起来，疑惑地看着杨教练，“您刚才在吃什么药？”
“没什么，就是普通的感冒药。”
杨教练避开他的目光，“医生说你是过度疲劳，需要休息两天。
这两天就别训练了，好好养身体。”
林野虽然觉得奇怪，但也没有多问。
他不知道，杨教练患有严重的心脏病，需要长期服药，这次为了陪他训练，己经很久没有去医院复查了。
休息了两天后，林野重新开始训练。
他更加努力了，他不想因为自己的原因，让杨教练担心。
三周后的一天，杨教练对林野说：“今天我们测试一下，看看你这三周的训练成果。”
他们来到省队的塑胶跑道，这里平时不让外人进，杨教练托了以前的朋友，才获得了使用的机会。
林野站在起跑线上，深吸一口气，调整好姿势。
经过三周的训练，他的起跑姿势己经有了很大的改变，重心前倾，脚掌着地，看起来标准了很多。
“各就位 —— 预备 —— 啪！”
杨教练按下计时器，枪声响起。
林野像离弦的箭一样冲了出去，他刻意控制着自己的步幅，每一步都比以前大了一些，步频却没有减慢。
他能感觉到，腿部的力量比以前强了很多，核心也更稳了，跑起来比以前轻松了不少。
风在耳边呼啸，跑道两旁的景物快速后退。
林野盯着终点线，一步步地靠近。
最后 10 米，他没有像以前那样降速，而是继续加速，身体前倾，冲过了终点线。
“11 秒 21！”
杨教练看着计时器，脸上露出了久违的笑容，“进步了！
比之前快了 0.17 秒！
而且，你刚才跑了 46 步，步频压缩计划成功了！”
林野激动地跳了起来，眼泪都快流出来了。
这三周的辛苦没有白费，他终于成功了！
“不过，你不要骄傲。”
杨教练严肃地说，“11 秒 21 虽然有进步，但离 11 秒还有差距，离全国水平、国际水平更是差得远。
接下来，我们还要加强后程冲刺训练，提高你的爆发力和耐力。”
林野点点头，“我知道了，杨教练，我会继续努力的！”
夕阳下，林野和杨教练并肩走在跑道上。
林野看着自己的影子，心里充满了力量。
他知道，这场 “48 步改 46 步” 的革命，只是他短跑生涯中的一个小小的突破，未来还有更多的挑战在等着他。
但他有信心，在杨教练的指导下，他一定能克服所有困难，朝着更高的目标前进。
接下来的日子里，训练更加系统和艰苦。
杨教练根据林野的情况，不断调整训练计划，增加训练强度。
林野的成绩也在稳步提高，11 秒 20、11 秒 18、11 秒 15…… 每一次进步，都让他更加坚定了自己的梦想。
他相信，总有一天，他能突破 11 秒大关，让那些看不起他的人刮目相看，让黄种人在短跑赛道上，拥有属于自己的一席之地。